
Marzy Ci się szybka fit sałatka z kaszą i kurczakiem? W dodatku – dietetyczna? Doskonale trafiłeś! Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy kilka smacznych przepisów.
Sałatka z kaszą jęczmienną, kurczakiem, a także – serem feta
Do przygotowania tej pysznej, dietetycznej, ale – co najważniejsze – sycącej sałatki będziemy potrzebować:
- 100 g kaszy jęczmiennej,
- pierś z kurczaka,
- ok. 5 łyżek kukurydzy z puszki,
- 3-4 ogórków kiszonych,
- połowę zielonej papryki,
- odrobinę pokrojonego szczypiorku,
- ok. 70 g sera feta
- 2-3 jajka (ugotowane na twardo!)
- łyżka słodkiej papryki w proszku, a także: pół łyżeczki chilli w proszku i 4 łyżki majonezu
- Oczywiście – pieprz do smaku.
Sposób przyrządzania:
Najpierw gotujemy kaszę według instrukcji podanej na opakowaniu. Następnie – kroimy piersi z kurczaka w paski i posypujemy je słodką papryką i chilli, po czym wkładamy na rozgrzaną patelnię i smażymy na oleju. Do ugotowanej już kaszy dodajemy ogórki kiszone (pokrojone w kostkę), szczypiorek, pokruszony ser feta, kukurydzę i oczywiście piersi z kurczaka. Całość bardzo dokładnie mieszamy, a także dodajemy majonez i doprawiamy pieprzem. Na koniec, na sam wierzch układamy jajka pokrojone w ćwiartki. Taki rodzaj sałatki idealnie sprawdzi się na każdą okazję!
Pyszna sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i warzywami
Co wyróżnia tę sałatkę? Dlaczego warto ją przyrządzić? Może choćby dlatego, że jest szybka w przygotowaniu, bogata w witaminy, a także bardzo aromatyczna. Całość doprawiona sosem musztardowo-miodowym. Brzmi obłędnie? Spróbuj! Idealnie sprawdzi się jako szybki lunch w pracy.
Czego będziemy potrzebować?
- ok. 200 g kaszy bulgur,
- filetów z kurczaka (ok. 350 g),
- czerwoną cebulę,
- ogórka,
- 6 dużych rzodkiewek,
- pęczek szczypiorku i natki pietruszki,
- ok. 50 g suszonej żurawiny,
- 100 g orzeszków ziemnych, a także: przyprawę do kurczaka, 2 łyżki oleju oraz sól i pieprz do smaku.
Do przygotowania sosu natomiast potrzebne nam będą:
- 4 łyżeczki musztardy francuskiej,
- łyżka wody i miodu,
- 3 łyżki oliwy z oliwek, a także świeżo zmielony pieprz i sól do smaku
Sposób wykonania:
Na początku kroimy filety z kurczaka w kostkę, posypujemy je przyprawą i odstawiamy na ok. 30 min., aby mięso nasiąknęło jej aromatem. Po upływie tego czasu smażymy je na rozgrzanym na patelni oleju. Kolejne, co robimy, to gotujemy kaszę, a orzechy ziemne prażymy na rozgrzanej, ale suchej patelni. Cebulę, szczypiorek i natkę pietruszki drobno siekamy, a ogórka kroimy w kostkę. Kolejną czynnością jest umieszczenie wszystkich naszych składników sosu w misce i bardzo dokładne ich wymieszanie. Całość doprawiamy pieprzem oraz solą. Na koniec składniki naszej sałatki przekładamy do większego pojemnika, dodajemy sos, po czym wszystko mieszamy. Wstawiamy na 3 godziny do lodówki.
Sałatka z kaszy jaglanej, kurczaka, cukinii i marchewki
Pyszna i pożywna sałatka, którą przygotujesz w łatwy i szybki sposób. Oto czego będziemy potrzebować:
- 200 g kaszy jaglanej,
- 4 cukinie,
- 2 filety z kurczaka,
- 3-4 marchewki,
- 2 duże pomidory,
- 2 cebule,
- a także: sól, pieprz, słodką i ostrą paprykę, 2 ząbki czosnku oraz olej
Jak przygotować taki rodzaj sałatki?
W bardzo prosty sposób mianowicie: najpierw kroimy filety z kurczaka w drobną kostkę, po czym posypujemy je pieprzem i solą. Marchew ścieramy na tarce – koniecznie na dużych oczkach – a cukinię, cebulę i pomidory kroimy w kostkę. Gotujemy kaszę jaglaną, a czosnek i koperek drobno siekamy. Następnie na rozgrzanym oleju smażymy nasze filety. Dobrze, aby robić to w garnku o grubym dnie. Dodajemy warzywa, solimy i wlewamy ok. ½ szklanki wody. Całość dusimy do czasu, aż warzywa uzyskają miękkość. Ostatnią czynnością jest doprawienie naszej sałatki za pomocą przypraw i soli oraz dodanie do niej wcześniej ugotowanej kaszy.
Pamiętaj, że inne ciekawe przepisy na sałatki możesz znaleźć w Internecie: czy to na jakiejś stronie z przepisami kulinarnymi, ale też na różnych blogach prawdziwych pasjonatów gotowania.
Smacznego!
Leave a Comment